안녕하세요~ 오늘도 라희 선생님과 함께 재미있는 운동을 알아보러 갈까요~?오늘은 스트랩을 들고 하체 근육을 골고루 단련할 수 있는 운동법을 가져왔어요! 한번 배우러 가보죠. GO GO!!
스쿼트는 옆구리, 허벅지, 힙, 종아리 등 다양한 부분에 운동효과가 있으며 몸 전체의 중심을 잡아주는 효과 1. 풋스트랩으로 스트랩에 가까이 간 발의 깊숙한 곳에 넣어주세요! 2. 스프링이 탄력있게 풋바 쪽으로 이동~ 3. 양손은 허리에 또는 가슴 앞에 끼입니다! 4. 내호흡에 와이드 스쿼트 자세로 들어갑니다! (양발 간격은 어깨보다 넓고 발끝은 턴아웃으로) – 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의 – 등을 굽히지 않도록 꼬리뼈에서 정수리까지 뻗어나가는 힘! – 어깨를 말리지 않도록 주의 5. 마시는 호흡에 양발 뒤를 말리지 않도록 주의 5.
균형 감각의 향상, 좌우 대칭, 약한 근육 강화, 힙 업과 유연성 증가, 핵심 강화, 허리의 건강 효과 고리를 끼고 와이드 스쿼트를 한 뒤 뒤를 보면서 서세요. 이 때 핸드폰 줄을 낀 다리가 전에 끼지 않은 다리는 뒤로 보내고 발 뒤꿈치를 들어 주세요!(마찬가지로 스프링은 탄력성 있게 제대로 뒤에 오세요)1)음주 호흡에 두 무릎을 ㄱ, 을 만들어 랜 지 자세로 주세요.-등을 굽지 않도록 꼬리뼈부터 정수리까지 사선 일직선으로 이끌어 내는 힘!-복부의 힘이 빠져나가지 않도록 주의-발목이 돌지 않게 11글 유지하세요-고리를 낀 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의( 넘으면 엉덩이를 슬쩍 오리의 보닛에 하세요)2. 내의 호흡으로 대퇴 사두근과 중 둔근에 오르세요!(이 때 핸드폰 줄을 낀 무릎은 더 뻗을 수 있도록 고리를 더 끌어 오는 힘!무릎을 내밀힘을 강화할 수 있습니다)-머리가 떨어지지 않도록 주의-8~10회 반복한 뒤 휴식 ▼ ▽ ▼ ▽ ▼ ▽
인기글
중둔근 강화, 신체 밸런스, 밸런스 감각 향상, 코어 강화 런지 운동 후 바로 들어가는 운동입니다! 스트랩은 떼지 말고 지금 있게 할게요!런지했을 때 뒷다리를 공중에 잡을 때 발끝부터 정수리까지 곧게 뻗을 수 있도록 해주세요!!! (T자 자세) – 등 절대 타지 않도록 주의 – 머리가 절대 떨어지지 않도록 주의 – 가지고 있는 다리 골반이 뜨지 않도록 주의 1. 들이마시는 호흡에 스트랩을 단 다리 무릎을 천천히 접으세요(과도하게 x) – 가지고 있는 다리가 더 이상 떨어지거나 들리지 않도록 주의 2. 안 쉬는 호흡에 무릎을 천천히 펴세요! – 스트랩을 당기는 무릎의 힘 – 중둔근을 자극해야 하므로 골반이 어긋나지 않게 수평으로 맞추면서 진행한다 – 8~10회
3.스트랩을 낀 무릎은 펴주세요(스트랩이 풀리지 않도록 계속 잡고 있는 힘)4. 마시는 호흡에 들고 있는 다리를 길게 뻗어 바닥에 내릴 때 발끝이 바닥에 닿지 않도록!5. 내호흡으로 내린 다리를 다시 길게 펴고 둔근의 힘으로 다시 들어 올리십시오. – 대신 골반이 뜨지 않도록 양 골반 수평 유지 – 허리를 굽히지 않도록 과도하게 다리를 들지 않도록 주의 – 상체가 내려가거나 들리지 않게 고정 – 8~10회 반복 후 휴식 * 스트랩을 접어주세요!
무릎을 펴고 진행할 때 균형감각을 강화하는 데 중점을 뒀다면 스트랩을 낀 무릎을 접고 진행할 때는 중둔근+균형감각 강화에 중점을 둘 수 있어요!
두 가지 방법을 연속으로 병행해도 되겠죠!?두 가지 방법을 연속으로 병행해도 되겠죠!?두 가지 방법을 연속으로 병행해도 되겠죠!?1. 경력에 제대로 앉아 양손에 Handle strap을 쥐세요.2. 두 다리를 편 상태에서 머리 받침에 언저 주세요!-허리가 펴지다 못하면 무릎을 조금 접어 주세요!3. 나의 호흡은 손바닥의 바닥에 내려놓고 줍니다.손목. 팔꿈치를 굽히지 않도록 주의-손목을 구부리지 않도록 주의-팔꿈치와 옆구리 사이의 주먹 1-겨드랑이를 잡고 광배근도 자극하세요.4. 마시는 호흡으로 제자리로 돌아오세요!-스프링에 띄지 않도록 저항하는 힘. -어깨가 열린 상태에서 움직임을 8~10회 반복하면서 사진 업데이트로 등이 약간 굽어 보이는군요. 이 점 이해 부탁 드립니다!항상 등은 굽지 않도록 꼬리뼈부터 정수리까지 뻗을 수 있도록!検出された言語がありません。
入力言語を確認してください。저희 워너필라테스는 2명만 수강신청해도 그룹수업이 오픈되어있습니다!절대 폐강되는 일은 없습니다. 걱정안하셔도 됩니다!!!! 항상 발전하는 라희선생님이 되려고 노력중입니다!많이 배우러 오세요. :)6:1 이벤트 한번 확인해주세요!! 저렴한 가격에 즐거운 운동하러 오세요!! :)http://pf.kakao.com/_xhqEqs/chat워너필라테스 카카오톡 채팅을 해보세요. pf.kakao.com워너필라테스 카카오톡 채팅을 해보세요. pf.kakao.com워너필라테스 카카오톡 채팅을 해보세요. pf.kakao.com