겨드랑이살, 팔뚝을 밟기 위한 효과적인 방법을 추천합니다
네이버 운동레저 인플루언서 @세리나입니다.여성분들은 민소매, 브라 위에 볼록하게 올라온 겨드랑이 살, 부유방 때문에 스트레스를 많이 받습니다. 겨드랑이는 근육이 발달하지 않고 움직임이 적어 지방이 쌓이기 쉬운 부위입니다.체내 노폐물이나 독소가 쌓이는 림프절이나 유선 조직이 많이 분포하고 있는 곳이다 다이어트가 어려운 부위입니다.
겨드랑이 살은 림프가 정체되면서 노폐물이나 독소가 쉽게 빠져나오지 못해 생기는 경우가 많습니다.특히 사무실 책상에 앉아 근무하는 직장인의 경우 어깨가 구부정한 채 오래 근무하는데다 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 외에는 팔을 크게 움직이지 않기 때문에 노폐물이나 독소가 쌓이기 쉽습니다.
인기글
림프는 혈액과 달리 스스로 움직일 수 없기 때문에 평소 운동, 스트레칭, 마사지 등으로 꾸준히 자극을 줘야 노폐물이나 독소가 쉽게 빠져나갈 수 있다고 합니다.여성분들이 겨드랑이 다이어트를 원하신다면 꾸준히 자극하는 게 가장 중요하겠죠?집에서 겨드랑이 살을 뺄 수 있는 간단한 다이어트 홈 트레이닝 팁을 추천합니다. 겨드랑이 살빼기 ‘림프 마사지’
림프마사지부터 알려드릴게요.1.주먹을 쥐고 관절 마디를 이용하여 쇄골과 가슴에 대고 살짝 누른 상태에서 쇄골 아래쪽을 바깥쪽으로 원을 그립니다.
2. 한쪽 팔을 들어 반대쪽 손으로 가슴과 팔 안쪽부터 겨드랑이까지 쓸어내리듯 부드럽게 마사지합니다.그리고 마무리할 때 겨드랑이 림프절을 가볍게 두드리거나 살짝 눌러 지압하는 것이 좋습니다.여성분들은 샤워 후 바디로션 or 오일 바를 때 간단한 림프마사지를 해보시면 겨드랑이 다이어트에 도움이 됩니다.
또 하나! 마사지볼이나 작은 공 등으로 겨드랑이 안쪽을 자극해 순환시키는 방법도 추천합니다. 겨드랑이 살빼기 ‘스트레칭’
다음은 집에 수건이나 운동용 밴드만 있으면 간단하게 할 수 있는 팔 스트레칭입니다.
수건이나 운동용 밴드를 어깨 너비로 잡고 양팔을 위로 뻗어서 스트레칭합니다.양팔을 머리 뒤로 살짝 넘기면서 가슴과 겨드랑이 근육을 펴보세요.평소 팔을 높이 들고 스트레칭을 하시면 좋아요!! 여자 스트레칭 추천드려요. 겨드랑이 다이어트 요가 종류
다음은 겨드랑이 다이어트 독소를 제거하는 데 도움이 되는 요가 동작입니다.
다운독 자세로 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 댄 상태에서 호흡을 내쉬면서 다리를 뻗어 엉덩이를 높이 쳐듭니다.손바닥으로 바닥을 살짝 누르는 느낌으로 체중을 뒤로 실으면서 발바닥 근육의 당김과 팔, 겨드랑이 라인이 늘어나는 느낌을 가져보세요.요가 다운독 자세는 다리 부종, 종아리 알에도 도움을 주고 겨드랑이, 팔뚝 다이어트에 도움을 주는 매일매일 하면 아주 좋은 여성 다이어트 추천 스트레칭입니다!독수리 자세가 가루다사나 편하게 앉은 자세로 가슴을 열고 모아 손등이 맞닿도록 팔짱을 끼세요.안쪽으로 오므리는 힘을 계속 주면서 진행합니다.이 요가 자세는 상체와 하체를 같이 해주세요.소머리 자세의 고무카사나 왼팔은 위로, 뒤로 넘기고 오른팔은 아래로, 뒤로 넘겨 등에서 잡습니다.이 자세도 상체, 하체를 나눠서 응용할 수 있습니다.하체도 같이 해주시면 고관절 풀어드리는데 좋아요.딱딱한 어깨를 풀어 유연성을 높여 상체 혈액순환에 좋은 요가 종류입니다.별로 어렵지 않은 요가 종류이니 홈트레이닝으로 자주 활용해보세요! 여성분들께 추천! 겨드랑이 마른 팔 근육 트레이닝이번에는 팔 지방 줄이기 겨드랑이 지방 빼기에 도움이 되는 여성 다이어트 운동! 팔 운동, 근육 운동의 종류를 몇 가지 소개해 드릴게요.니푸쉬업@백만 뷰푸시업은 팔, 가슴과 어깨 근육 강화에 가장 확실한 운동법으로 통통한 겨드랑이 살을 매끈하게 하는 데도 효과적입니다.무릎을 바닥에 대고 낮은 테이블이나 침대, 소파 등에 양팔을 대고 푸시업을 진행하십시오.겨드랑이 살 빼는 효과적인 팔근육 운동!사이드 플랑크옆으로 누워서 하는 사이드 플랭크입니다.옆으로 누워서 팔로 몸을 지탱한 후 허리를 들어 플랭크처럼 밟습니다.둘 다 진행해주세요.겨드랑이 살 빼기 위해 팔근육 운동 추천!덤벨 아령 팔운동집에 덤벨만 있으면 홈트레이닝으로 할 수 있는 간단한 팔뚝 근육 트레이닝도 있습니다.@백만 뷰덤벨플라이 운동방법 >>erin별로덤벨 사이드 레터 랄레즈 운동방법 >> 팔뚝 다이어트, 겨드랑이 다이어트에 도움이 되는 팔근육 운동 종류입니다.집에 덤벨 없으면 물병도 OK!홈트레이닝으로 쉽게 할 수 있는 팔운동 근육 운동이니 잘 해보세요!겨드랑이 살, 팔뚝살 같은 곳은 변화가 하루아침에 나타나지 않는다는 점을 명심하고 시간을 들여 꾸준히 운동하면서 횟수를 늘리거나 무게를 추가하는 그런 변화를 주는 것이 좋습니다.이러한 팔근육 운동은 식사 관리와 함께 유산소 운동으로 전신지방을 줄이는 이엣운동을 병행해 주시면 효과가 있습니다☆오늘은 겨드랑이 지방 줄이기, 팔 지방 빼기, 여성 홈트레이닝 다이어트 방법에 대해서 알아봤습니다.마사지, 스트레칭, 요가, 팔 근육 운동과 함께 꾸준한 식단 조절과 유산소 운동을 꼭 병행해 보세요. 추천 감사합니다.#겨드랑이지방빼기 #팔지방빼기 #다이어트운동 #스트레치 #홈트레이닝 #요가종류 #팔운동 #팔근육운동 #아령팔운동 #요가다다다 다이어트운동추천 #여자홈트레이닝 #운동종류오늘은 겨드랑이 지방 줄이기, 팔 지방 빼기, 여성 홈트레이닝 다이어트 방법에 대해서 알아봤습니다.마사지, 스트레칭, 요가, 팔 근육 운동과 함께 꾸준한 식단 조절과 유산소 운동을 꼭 병행해 보세요. 추천 감사합니다.#겨드랑이지방빼기 #팔지방빼기 #다이어트운동 #스트레치 #홈트레이닝 #요가종류 #팔운동 #팔근육운동 #아령팔운동 #요가다다다 다이어트운동추천 #여자홈트레이닝 #운동종류